efekty ćwiczeń

Ja powiem tak każdy tutaj bedzie mówił że fbw lepsze dlaciebie z twoim stazem mozliwe ale na mnie dużo lepiej działa split lepsze efekty;) FBW JEST LEPSZE dla poczatkujacego to najlepsze rozwiaznie, Pietryk17 Jak nie potrafisz cwiczyc FBW to sie nie dziw ze slabe efekty.Dieta to podstawa, trening to niezbedny dodatek tylko. Co ci da split jak nie [...]

[...] diecie, inaczej za nic w świecie nie wyrzeźbisz się chociaż nie wiem jakich metod treningowych byś używał! Po 30 minut takich ćwiczeń dwa, trzy razy w tygodniu i masz efekty gwarantowane "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* [...]

[...] odpoczynek. Szybki, ale intensywny trening, spoko wyszło. Następnym razem dołożę, kolejny zestaw 3 ćwiczeń i w sumie wyjdzie 36 serii od pasa w górę %-) Od jutra zaczynam doliczać warzywa w rozpisce bym nie przesadził z węglami i zobaczymy efekty przez jakiś czas :-) Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/8/6/8c18c0dc7cdb49e0a6459f1ac51270f8.jpg

[...] bez ćwiczeń oraz można chudnąć w ogóle bez diety jeżeli tylko zachowa się ten powyżej opisany warunek (ujemny bilans kaloryczny) - niemniej jednak najlepsze i najszybsze efekty daje połączenie diety z ćwiczeniami na siłowni oraz ćwiczeniami cardio w formie treningu aerobowego lub HIIT - przy arytmii i nadcisnieniu powinnaś przede wszystkim [...]

[...] do tego dochodzi jeszcze wszechpotezny przysiad,ktory posrednio stymuluje cala muskulature. to razem do kupy+dodatkowe przeciazanie ramionek moze przyniesc odwrotne efekty,do zamierzonych. przy kazdej okazji powtarzam: jesli jestes w stanie podciagac mase swojego ciala na drazku i tak samo dajesz rade podczas wyciskania na [...]

Rzucaj fajki. Rozpoczecie treningow to swietna motywacja zeby to zrobic. Efekty zdobywania masy napewno beda szybsze. chociazby dlatego , ze wzrosnie ci apetyt. Bedziesz sie lepiej wysypial - w ciagu dnia bedziesz mial wiecej sily i energii do cwiczen.Wzrosnie ogolna wydolnosc organizmu.Wszystko to mowie z wlasnego doswiadczenia :)

Przerwy spore miałeś ? Kontuzje ? Bo jak na 10 lat ćwiczeń to nie powalają efekty imo.

JEZELI CHODZI O TA DIETA TO OD PONIEDZIALKU PLANUJE JUZ NORMALNIE JESC Z DIETA GDIZES TAK 2000KCAL. wCZORAJ JUZ TROCHE O NIEJ CZUTALEM DLATEGO W TYM MOMENCIE BARDZIEJ INTERESUJE MNIE PLAN TRENINGOWY. mOJ TRENING DO TEGO MOMENTU TO BYL REDUKCYJNY I WZASADZIE JESTEM Z NIEGO ZADOWOLONY BO UDALO MI SIE ZREDUKOWAC Z 92KG NA JUZ 74KG ODPOWIADA TO bf Z [...]

Po co ci ta kreatyna na tym etapie ? Chcesz zmarnować kase ? Schowaj na potem... Nie robiłeś podstawowych ćwiczeń i jeśli skupisz się na JEDZENIU efekty będą.

Jakas ankieta moze ? Cwiczysz sam brzuch? Wg mnie mozesz tak cwiczyc. Zroznicowany trening brzucha jest dobrym rozwiazaniem. Efekty tzn. co?: rzezba, masa, sila? Jakies efekty beda ale zaleza jeszcze od diety, rodzaju cwiczen, ilosci serii, powtorzen, obciazen, predyspozycji.

[...] mniejszą objętością możesz robić partie częściej, bo regenerują się w ciągu 2-3 dni. Dlaczego więc masz czekać na kolejną sesje tydzień skoro można ją zrobić wcześniej ? Dwa efektywne treningi w tygodniu dadzą o wiele lepsze rezultaty niż jeden. Poza tym powinieneś stymulować mięsnie a nie je niszczyć. Zamiast więc zakatować klatkę raz w [...]

Dla mnie ogólnie źle jest robić cykl cało roczny. Rób sobie cykle miesięczne maks dwu. Jeśli bedziesz wykonywał ten plan ciągle przez taki okres efekty nie bedą zadawalające. Twója każda grupa mięśniowa przyzwyczai sie do danego ćwiczenia i już bedzie robiła sie blokada, bo ciągle to samo. Robiąc co miesieczny cykl składający sie z róznych trybów [...]

Myślałem na FBW ale wydaje mi sie on mało efektywny w porównaniu z tym co teraz ćwiczyłem. Może powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na [...]

[...] np. właśnie na skośne. Zresztą przy mojej genetyce na wzrost mięśni brzucha przy ujemnym bilansie kcal nie mam co liczyćA aeroby robię 3 w tygodniu (nie te same dni co brzuch) po ok. 10 min dość szybkim tempem, oczywiście z kolejnymi tygodniami będę wydłużał ten czas, później może aeroby zastąpię HIITem (bardzo dobre efekty kiedyś po nim miałem)

Oczywiscie nie będzięci mieli wyrzeźbionego brzucha po tyogdniu cwiczen. zakonczycie wtedy kiedy stwierdzicie ze są wystarczające efekty treningów.

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

[...] Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Co więcej - te metody można na pewnym etapie rozwoju ze sobą kompilować - uzyskując więcej zadowalające efekty siłowe lub kulturystyczne. Tu tez wariantów jest ogrom I żeby zrozumieć taką hybrydę treningową trzeba mieć opanowany pewien zakres pojęciowo-metodyczny, co w [...]

[...] szczegółów (w jednym są podane pewne elementy, w innym nie ma). Co więcej - te metody można na pewnym etapie rozwoju ze sobą kompilować - uzyskując więcej zadowalające efekty siłowe lub kulturystyczne. Tu tez wariantów jest ogrom I żeby zrozumieć taką hybrydę treningową trzeba mieć opanowany pewien zakres pojęciowo-metodyczny, co w [...]

[...] typowe, z różnymi technikami, bolą mnie plecy na dole, po bokach (w pasie). Nie wiem czemu, raz bolą po 3 powtórzeniach a innym razem po 10 powtórzeniach. Nie ma tu jakiś przeciwwskazań... ? Pytam aby nie zakładać nowego tematu, ale dodam że efekty już widać po 5 dniach ćwiczeń brzucha. Zmieniony przez - Rafeal w dniu 2013-04-10 14:05:14

[...] ale niestety pisze na niej tylko parę ćwiczeń, wskazujących na to jaką dyscypliną się zająć np "trening odbicia skoku w dal". Stosuję się do niej i przynosi dobre efekty (SUPER TRENER) ale chcę wiedzieć czy cały czas wieloskoki bieganie tych samych dystansy i technika poszczególnych konkurencji ?? chciałbym po prostu aby życzliwi [...]